15 ideas saludables

Año nuevo vida nueva !!!
Como les venía contando, hice un listado de 15 hábitos o ideas que me parecen muy saludables. Generalmente el cambio de año nos da un empujoncito para comenzar cosas nuevas, acá  les presento mi  top 15 para 2017, esto no quiere decir que vayamos  a incorporarlas todas y al mismo tiempo, sino mas bien es una guía para elegir y probar lo que mejor se adapte a nuestra vida.
1-Agua con limón : se trata de beber 1 taza de agua tibia con el jugo de 1limón al despertarnos, yo lo incorpore este año, no lo cumplo todas las mañanas,  pero me hace sentir muy bien, me parece una manera suave de despertar el organismo después de 8 horas de descanso.
Además el agua con limón es una bebida rica en propiedades antivirales, antimicrobianas y antibacterianas que ayudan a combatir gran cantidad de virus, bacterias y microorganismos que afectan la salud. Solo dos cucharadas de limón te aportan el 23% de las cantidades diarias recomendadas de vitamina C, clave para fortalecer el sistema inmune y prevenir enfermedades. Por su alto contenido de ácido cítrico, el limón es uno de los mejores aliados para restablecer el pH del cuerpo. Alimentos como los refinados, los azúcares, aditivos o colorantes, entre otros, acidifican el cuerpo y lo hacen propenso a enfermarse. El agua con limón en ayunas es un excelente remedio para reducir dicha acidez.

 

2-Reducir el consumo de azúcar refinada (blanca): hace 4 años cuando comencé a cambiar azúcar blanca por otros endulzantes creí que iba a ser imposible, todos notaban la diferencia en casa y no justamente para bien! Pero como todo en la vida es cuestión de costumbre, fuimos incorporando de a poco otras opciones y el frasco de azúcar blanca solo lo reservo para alguna receta muy específica y nada más.
Sabias que el azúcar blanca no es un alimento?, porque el proceso industrial por el que se obtiene le sustrae las sales minerales y los oligoelementos naturales de la planta de origen”. Por ello, “es más correcto considerarlo como una sustancia química concentrada que endulza el paladar. el azúcar blanco es un comestible que produce importantes efectos fisiológicos negativos sobre el aparato locomotor (sustrae el calcio a los huesos) y el sistema nervioso (lo estimula en exceso). También afecta al funcionamiento de las defensas y sobreexcita el páncreas, además de tener otros efectos de tipo anímico.Lo más conveniente es reducir el consumo de azúcar al mínimo y sustituirlo por miel, sirope de agave, frutos secos dulces y melazas 

 

3-Hacer actividad física: elegí la que quieras y empeza de una vez, movernos nos hace transpirar, respirar, eliminar toxinas, pone a funcionar toda la maquinaria.
Estar ágiles y flexibles nos mantienen jóvenes y como si fuera poco nos aporta la formula de la felicidad, si!  Segregamos endorfinas y serotoninas que son sustancias que nos hacen  sentir placer. Y cuando estamos felices todo nuestro sistema inmunológico se fortalece, por eso esta bueno que nos movamos.  El ejercicio físico oxigena nuestras células y eso es muy bueno.
4-Respirar : cuando necesites calma o cambiar un poco la energía, sentate tranquila en un lugar ventilado, cerra tus ojos y simplemente observa tu respiración, solo eso. La respiración tiene diferentes ritmos según el estado que estemos atravesando, no respiramos igual cuando estamos alegres, que cuando nos sentimos asustados por ejemplo. Haciendo una intervención externa en nuestra respiración ayudamos a que todo nuestro organismo recalcule. No me creas! probalo

 

5-Dedicar al menos 15 minutos cada dia a meditar , no hace falta que seas una experta en el tema, solo con sentarte en un lugar comodo y tranquilo, cerrar los ojos y conectarte un poco con vos misma es suficiente. Hay muchísimos libros y videos con meditaciones para que aprendas. A mi en lo personal me encantan las de Deepak Chopra.
Meditar te ayuda a concentrarte, Potencia la salud mental y física.Aumenta el cociente intelectual.Desarrolla la inteligencia emocional y la empatía.Mejora la memoria.Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión.Reduce la presión sanguínea.Aumenta la felicidad.
6-Jugar: Jugar no es solo cosas de chicos, sabias que jugar reduce el estrés, brinda alegría, aumenta la longevidad y te hace  ser más flexible en cuanto a aceptar otros puntos de vista? Juga más! Si tenes hijos  juga con ellos, y el beneficio va a ser doble, los chicos aman que los adultos nos sentemos en el suelo con ellos a jugar, sin teléfono, sin compu, solo jugar , inventar personajes, vestir muñecos, hacer carreras de coches etc etc. Además es el regalo mas valioso que podes hacerle a tu hijo, darle tiempo.
7-Colaborar con alguien que lo necesite Salir un poco de nuestra zona de confort, del ombligo del mundo  y mirar a nuestro alrededor, y con eso me refiero a mirar un poquito mas allá de nuestra familia, nuestro barrio o nuestra ciudad, siempre hay alguien que necesita ayuda, y como colaboradora de una ong hace 9 años, les juro que es reconfortante ayudar, acercate a alguna fundación y ofrecete. Hay personas que se ofrecen para ir 1 hora por semana a contar cuentos, otros ofrecen talleres o  apoyo escolar,  estoy segura que en algún momento se te paso por la mente , este es el año, hacelo!
8-Sonreír : Sonreírle mas a la vida, y con esto no me refiero a la sonrisa falsa del vendedor entrenado para eso, me refiero a ser mas optimistas, buscarle el lado bueno a las cosas, arrancar el dia con una sonrisa o buenos pensamientos.   Cada uno tiene sus métodos para cambiar de humor, pero les cuento uno que me ayuda bastante esos días en que estoy enojada y que pareciera que te hubiera hecho pis un dinosaurio o varios, paro la pelota por un momento, respiro y busco cosas que me hagan reír, miro videos de varios chicos que hacen stand up y me mato de risa , es claro que esto no soluciona el problema que este atravesando pero al menos me hace encararlo mas liviana y no desde la furia.
9-Incorporar semillas: En mis post ya las debo cansar con el tema, pero hago incapie en esto porque las semillas tienen propiedades muy valiosas.
Siempre recorda activarlas dejándolas en un vaso con agua (esto despiesrtasu potencial)
Algunas de mis favoritas:  chia, lino, sésamo blanco
10-Desayunar: luego de varias horas de descanso el cuerpo necesita combustible, cuantas veces nos paso de salir apuradas sin desayunar? A mi me pasaba siempre, sobre todo en la adolescencia, hasta que me entere que esto afecta el funcionamiento de todo nuestro organismo, sobre exponer el cuerpo a  moverse, pensar, hablar, respirar, caminar sin haber desayunado no es nada saludable.
Tips:
* dejar el desayuno planeado desde la noche anterior ( si, podes poner chia a hidratar con leche o yogurth) dejarte la fruta a mano, algo de pan con cereales.
* para las que viven a mil y no tienen tiempo , una idea es tener un frasco de vidrio limpio y a la mañana ponerle granola, fruta, leche de coco, yogurth o lo que quieras, lo tapas y lo comes en el camino.
11- Hacer algo nuevo: animarse a mas! No perder la capacidad de asombro, de incorporar algo nuevo, esto pone a nuestras neuronas en movimiento, además de darnos una sensación de plenitud total cuando la tarea esta cumplida. La mayoría de las veces no iniciamos algo nuevo solo por miedo, miedo a fracasar, a no ser buenas en eso, a que se burlen de nosotras, cuantas cosas nuevas harias si no tuvieras miedo? Te propongo que elijas algo aunque sea pequeño, y que lo lleves a cabo este año! Queres saber que me propongo yo? Te lo cuento, aprender a manejar.
12- Agradecer : que sea lo primero que hacemos al abrir los ojos, desde la cama misma, elegi  5 cosas para agradecer.  Ser agradecido te cambia literalmente la vida, no me creas! probalo.

 

13- Compartir la mesa: al menos una vez al dia, desayuno, almuerzo ,cena, lo que sea, estar juntos, coincidir en el mismo horario, conversar, sin tele ni ningún otro aparato electrónico de por medio.  Compartir valorando el instante único que vivimos , aprovechar para contarnos que hicimos en el día, o que planes tenemos si es el desayuno lo que estamos compartiendo.

 

14- Hacer un ritual para despedir el año: hay miles de rituales, y cada uno tiene el suyo, pero hoy me abro a contarles cual es el mio, el que hago todos los años hace mas de 15 años.
El 31 luego de cenar, encendemos una vela blanca y agradecemos para nuestro interior todas las cosas buenas que nos pasaron en el año, todo lo lindo, las oportunidades, los deseos cumplidos etc, y luego en una hoja escribimos todo lo que deseamos que el año que se va se lleve consigo… (ojo, todas cuestiones que no perjudiquen a nadie ) una vez que terminamos, juntamos todas estas notas que queremos que se vayan y las quemamos y dejamos que sus cenizas se vuelen con el viento.
Por lo menos para mi este ritual es muy reparador, me hace sentir mas liviana y me recuerda también todo lo bueno que viví en el año.
15-Hacer un ritual para recibir el año: Esta seria la segunda parte del ritual anterior, pero se hace después del brindis, luego de abrazarnos y  desearnos lo mejor, servimos la mesa dulce y nos sentamos tranquilos con papel y lapicera en mano (y turrón de por medio) escribimos todo lo que deseamos nos traiga el nuevo año. Esa carta luego la guardamos muy bien y no la sacamos hasta el siguiente año.

 

Hasta ahí, algunas ideas que me gustaron, ahora quiero agradecerles por estar del otro lado, en instagram o facebook, leyéndome, comentando y dándome todo su amor que les juro que llega! un fuertisimo abrazo y les deseo un gran año. Ceci

 

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